لاغری و کاهش اشتها

عوامل روان‌شناختی و جسمی در میزان اشتهای ما مؤثرند. گاهی بدون احساس گرسنگی و فقط به دلیل رسیدن زمان غذا، به سمت آن می‌رویم یا استرس، بی‌حوصلگی و خستگی باعث غذا خوردن ما می‌شوند. برای کاهش وزن، رژیم‌های غذایی و کپسول‌های لاغری وجود دارند، اما اغلب، این اقدامات برای کم کردن اشتها کافی نیستند. با این حال، راهکارهایی برای سرکوب اشتها وجود دارند که می‌توانند مفید باشند. با خرید مکمل کاهش اشتها می‌توانید به احساس سیری و مدیریت وزن خود کمک می‌کنند.

کاهش اشتها و لاغری

برای لاغری و کاهش وزن، باید میزان کالری دریافتی روزانه خود را کاهش دهید. این به معنی کم خوردن نیست، بلکه باید غذاهایی را انتخاب کنید که کالری کمتری داشته باشند و در عین حال احساس سیری را افزایش دهند. مصرف غذاهای فیبردار و مکمل‌های کاهش اشتها می‌تواند به شما در این راه کمک کند. برخی از این مکمل‌ها با بهبود دستگاه گوارش و رفع یبوست، به کاهش وزن نیز کمک می‌کنند.

علت خستگی و بی اشتهایی چیست؟

خستگی و بی‌اشتهایی می‌توانند ناشی از عوامل مختلفی از جمله بیماری‌های شایع مانند آنفولانزا، مشکلات جدی‌تر مثل سرطان، یا حتی عوامل روانشناختی مانند استرس و افسردگی باشند. همچنین، درد مزمن و طولانی مدت نیز می‌تواند با اشتهای شما تداخل داشته و باعث خستگی شود. برخی از علل دیگر این عارضه عبارتند از: سندرم خستگی مزمن، بارداری، افسردگی پس از زایمان و سندرم پیش از قاعدگی. در صورتی که این علائم را تجربه می‌کنید، بهتر است به پزشک مراجعه کنید.

نکات مهم برای کم کردن اشتها

وعده صبحانه: هرگز از خوردن صبحانه صرف نظر نکنید. گرسنگی طولانی مدت می‌تواند اشتها را چند برابر کند. صبحانه به تنظیم قند خون و متابولیسم بدن کمک می‌کند و از پرخوری در طول روز جلوگیری می‌کند. یک صبحانه متعادل شامل پروتئین، فیبر و کربوهیدرات‌های پیچیده است.
میان‌وعده‌های سالم: مصرف میان‌وعده‌های سالم در طول روز به جلوگیری از گرسنگی شدید و پرخوری در وعده‌های اصلی کمک می‌کند. میان‌وعده‌هایی مانند میوه، سبزیجات، آجیل و ماست می‌توانند انتخاب‌های مناسبی باشند. این مواد غذایی علاوه بر سیر نگه داشتن شما، مواد مغذی مورد نیاز بدن را نیز تامین می‌کنند.
تمرکز بر غذا: هنگام غذا خوردن، تمام توجه خود را به آن معطوف کنید و از عوامل distractions مانند تلویزیون و موبایل دوری کنید. این کار باعث می‌شود که از طعم و مزه غذا لذت ببرید و به موقع احساس سیری کنید. غذا خوردن آگاهانه به شما کمک می‌کند تا از پرخوری جلوگیری کنید و بهSignals سیری بدن توجه کنید.
وعده‌های غذایی بیشتر و کوچکتر: به جای سه وعده غذایی بزرگ، وعده‌های غذایی خود را به پنج یا شش وعده کوچکتر تقسیم کنید. این کار باعث می‌شود که در طول روز احساس سیری کنید و از نوسانات شدید قند خون جلوگیری کنید. وعده‌های غذایی کوچکتر همچنین به هضم بهتر غذا کمک می‌کنند.
ورزش منظم: ورزش منظم به کنترل اشتها و کاهش وزن کمک می‌کند. ورزش‌های هوازی مانند پیاده‌روی، دویدن و شنا می‌توانند تاثیر بسزایی در کاهش اشتها داشته باشند. ورزش همچنین به بهبود خلق و خو و کاهش استرس کمک می‌کند که این عوامل نیز می‌توانند بر اشتها تاثیر داشته باشند.
خواب کافی: کمبود خواب می‌تواند باعث افزایش اشتها و میل به غذاهای پرکالری شود. سعی کنید هر شب 7-8 ساعت بخوابید. خواب کافی به تنظیم هورمون‌های گرسنگی و سیری کمک می‌کند و از پرخوری جلوگیری می‌کند.
یوگا: یوگا با کاهش استرس و اضطراب می‌تواند به کنترل اشتها کمک کند. انجام یوگا به طور منظم می‌تواند تاثیرات مثبتی بر سلامت جسمی و روانی داشته باشد و به شما در مدیریت وزن کمک کند.
انتخاب غذاهای کم کالری: هنگام گرسنگی، به جای غذاهای پرکالری و فرآوری شده، غذاهای کم کالری مانند میوه، سبزیجات و حبوبات را انتخاب کنید. این مواد غذایی علاوه بر سیر کننده بودن، مواد مغذی زیادی نیز دارند و به حفظ سلامتی بدن کمک می‌کنند.
مصرف زنجبیل: زنجبیل می‌تواند به کاهش اشتها و بهبود هضم غذا کمک کند. می‌توانید زنجبیل را به صورت دمنوش یا به عنوان ادویه در غذاهای خود استفاده کنید.
اولویت پروتئین: مصرف پروتئین قبل از کربوهیدرات‌ها و چربی‌ها می‌تواند به شما احساس سیری بیشتری بدهد و از پرخوری جلوگیری کند. مرغ، ماهی، تخم مرغ و حبوبات منابع خوبی از پروتئین هستند.
بشقاب کوچکتر: استفاده از بشقاب‌های کوچکتر می‌تواند به شما کمک کند تا حجم غذای کمتری بخورید و احساس سیری کنید. این ترفند ساده می‌تواند در کنترل وزن و کاهش اشتها موثر باشد.
فیبر فراوان: مصرف مواد غذایی سرشار از فیبر مانند سبزیجات، میوه‌ها، حبوبات و غلات می‌تواند به شما کمک کند تا برای مدت طولانی‌تری احساس سیری کنید. فیبر همچنین به بهبود هضم غذا و تنظیم قند خون کمک می‌کند.
پیاده‌روی: پیاده‌روی سریع یا نرمش می‌تواند به بهبود گردش خون و کاهش احساس گرسنگی کمک کند. حتی پیاده‌روی کوتاه بعد از غذا می‌تواند تاثیرات مثبتی بر هضم غذا و متابولیسم بدن داشته باشد.
سالاد کاهو: شروع غذا با سالاد کاهو می‌تواند به کاهش اشتها و تنظیم قند خون کمک کند. سالاد کاهو حاوی فیبر و آب است که باعث می‌شود احساس سیری کنید و کمتر غذا بخورید.
تست گرسنگی: قبل از غذا خوردن، از خود بپرسید که آیا واقعا گرسنه هستید یا فقط هوس غذا دارید. می‌توانید از تست گرسنگی با سیب استفاده کنید. اگر تمایلی به خوردن سیب ندارید، احتمالا گرسنه نیستید و فقط هوس غذا دارید.
حواس دیگر: بعد از غذا خوردن، حواس خود را به کارهای دیگری مانند مطالعه، پیاده‌روی یا صحبت کردن با دوستان پرت کنید. این کار باعث می‌شود که کمتر به فکر غذا باشید و از پرخوری جلوگیری کنید.

مطالعات نشان داده که برخی از مواد غذایی به دلیل داشتن فیبر، پروتئین و یا دیگر مواد مغذی می‌توانند به کاهش اشتها و در نتیجه به لاغری کمک کنند. در این مقاله قصد داریم به معرفی این مواد غذایی و نحوه تاثیر آنها بر اشتها بپردازیم. با ما همراه باشید.

چه غذاهایی باعث لاغری میشود؟

ماده غذایی	نحوه عملکرد
آب	افزایش حجم معده و ایجاد حس سیری
چای و قهوه	افزایش احساس اشباع (به دلیل کافئین)
چربی‌های سالم (روغن‌های نیمه‌جامد)	تقویت احساس سیری و کاهش اشتها
طعم‌های تند و ترش	ایجاد حس سیری و کاهش اشتها
تخم‌مرغ کامل	پروتئین و چربی‌های سالم، کالری کم و احساس سیری بالا
سبزی‌های برگ‌دار (کلم، اسفناج، کاهو)	کم‌کالری، کم کربوهیدرات، فیبر بالا، افزایش حجم غذا و کاهش اشتها
زنجبیل	افزایش متابولیسم و سطح هورمون‌های سیری، خواص ضد التهابی و تنظیم قند خون
سالمون	ماهی چرب، پروتئین بالا، چربی‌های سالم، سیرکننده و کم کالری
گوشت‌های کم‌چرب و سینه مرغ	پروتئین بالا، افزایش متابولیسم، کاهش هوس غذایی
سیب‌زمینی آب پز	مواد مغذی متنوع، پتاسیم بالا، نشاسته مقاوم (بعد از سرد شدن)، کاهش تمایل به غذا
لوبیاها و حبوبات	پروتئین و فیبر بالا، نشاسته مقاوم، سیرکننده
سرکه سیب	افزایش احساس سیری، کاهش کالری دریافتی
آجیل‌ها	میان وعده عالی، پروتئین، فیبر و چربی سالم، بهبود متابولیسم، کاهش تمایل به خوردن
غلات کامل (بلغور جو دوسر)	فیبر و پروتئین بالا، بتا گلوکان، بهبود متابولیسم
میوه	کم کالری، فیبر بالا، جویدن طولانی، کاهش اشتها
دانه چیا	فیبر بالا، جذب آب زیاد، ایجاد حس سیری
شکلات تلخ	کاهش فشار خون، محافظت از قلب و مغز، کاهش تمایل به شیرینی و شوری

خرید مکمل کاهش اشتها

خرید مکمل کاهش اشتها از سایت‌ آنلاین دارونکس بسیار آسان و سریع شده است. اما برای اطمینان از اصالت محصول و خریدی مطمئن، بهتر است قبل از خرید، مجوزهای لازم و اعتبار سایت را بررسی کرده و در صورت نیاز با پزشک یا داروساز مشورت کنید.

قیمت مکمل کاهش اشتها

می‌توانید مکمل کاهش اشتها را با قیمت مناسب و تضمین کیفیت از داروخانه آنلاین دارونکس تهیه کنید. تمامی محصولات این داروخانه مورد تایید سازمان غذا و دارو هستند و با قیمت رسمی شرکت‌های پخش عرضه می‌شوند. برای خرید این مکمل‌ها می‌توانید به داروخانه آنلاین دارونکس مراجعه کنید و پس از بررسی محصولات و مقایسه قیمت‌ها، سفارش خود را ثبت کنید.

سوالات پرتکرار

1. مکمل کاهش اشتها چیست؟

مکمل کاهش اشتها محصولی است که به کاهش اشتها و در نتیجه کاهش وزن کمک می‌کند. این مکمل‌ها معمولا حاوی ترکیباتی مانند فیبر، پروتئین، عصاره‌های گیاهی و مواد معدنی هستند.

2. آیا مکمل‌های کاهش اشتها موثر هستند؟

اثربخشی مکمل‌های کاهش اشتها به عوامل مختلفی بستگی دارد، از جمله نوع مکمل، میزان دوز مصرفی، سبک زندگی فرد و میزان فعالیت بدنی. برخی از این مکمل‌ها می‌توانند به طور موثری اشتها را کاهش دهند و به کاهش وزن کمک کنند، در حالی که برخی دیگر ممکن است تاثیر چندانی نداشته باشند.

3. لاغری سریع شکم بدون ورزش امکان پذیر است ؟

تاثیر برخی از مکمل‌ها بر لاغری چنان زیاد است که از آنها با عنوان معجزه کاهش اشتها نام برده می‌شود. لازم به ذکر است که لاغری سریع نه تنها مفید نیست بلکه مضر است. هدف فقط لاغری نیست، بلکه نکته مهم ثابت نگه داشتن وزن است. یکی از عوارض لاغری سریع شکم این است که فرد قادر به ثابت نگه داشتن وزن کم شده نیست. از همین رو پزشکان توصیه می‌کنند در کنار مصرف قرص کاهش اشتها و قرص لاغری حتما ورزش کنید تا بدنی سالم تر داشته باشید.

نمایش بیشتر