زانوم موقع نشستن و بلند شدن صدا میده

[مجید بزرگ‌نیا]

سلام به همه. من ۳۵ سالمه و کارمندم. مدتیه زانوهام موقع بالا رفتن از پله یا نشست و برخاست صدا میده و گاهی درد میگیره.
میترسم شروع آرتروز باشه. برای تقویت مفاصل و کاهش این درد چیکار میتونم بکنم؟ لطفا یه مکمل خوب معرفی کنید.

[سعیده قاسمزاده]

اولین و مهم‌ترین کار تقویت عضلات اطراف زانو، مخصوصاً عضله چهارسر ران هست.
ورزش‌های سبکی مثل دوچرخه ثابت یا پیاده‌روی روی سطح صاف خیلی کمک میکنه. عضلات قوی‌تر، فشار رو از روی مفصل برمیدارن.

[مجتبی میزبانی]

این صدادار شدن زانو موقع نشستن و بلند شدن، معمولاً بخاطر التهاب یا مشکلات غضروفه. دکترها با تزریق کورتیزون مستقیم به خود مفصل زانو، التهاب رو سریع کاهش میدن. این روش خیلی سریع تسکین میکنه و درد و صدا رو کم میکنه، مخصوصاً وقتی مشکل از آرتروز یا نرمی غضروف باشه.

[زهره کامجویان]

از انجام حرکاتی که به زانو فشار میاره مثل چهارزانو یا دوزانو نشستن برای طولانی مدت خودداری کن. موقع بلند کردن اجسام سنگین هم حواست باشه که به زانوهات فشار نیاری.
ضمنا اگه اضافه وزن داری، حتماً سعی کن وزنتو کم کنی. هر یک کیلوگرم اضافه وزن، فشاری معادل چند کیلوگرم بیشتر به زانوهات وارد میکنه. کاهش وزن بزرگترین کمکیه که میتونی به زانوهات بکنی.

[مینا لاهوتی]

این علائم میتونه دلایل مختلفی داشته باشه. بهتره حتماً به یه متخصص ارتوپدی مراجعه کنی.
شاید با چند جلسه فیزیوتراپی و انجام ورزش‌های اصلاحی مشکلت کاملاً حل بشه. تشخیص درست قدم اوله.

[نویسنده]

نوشته‌ها